Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang: usa ka menu alang sa matag adlaw, usa ka lamesa alang sa usa ka bulan

23 Disyembre 2022

mga produkto alang sa husto nga nutrisyon ug pagkawala sa timbang

Tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala nagtugot dili lamang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Gihimo usab niini nga posible ang pagpakunhod sa palas-anon sa digestive system, pagpugong sa kakulangan sa mga organikong compound, mineral salts ug mga bitamina nga gikinahanglan sa lawas. Bisan pa sa kamatuoran nga sa tabang sa husto nga nutrisyon, posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka medyo taas nga yugto sa panahon (labing menos 1 ka bulan), ang teknik mao ang physiological ug dili mosangpot sa pag-uswag sa lainlaing mga komplikasyon.

Ang nag-unang kinaiya sa pagkaon

Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga makatarunganon sa physiologically. Kini naglakip sa pipila ka mga talagsaon nga mga bahin, nga naglakip sa:

Ang pagkunhod sa paggamit sa enerhiya sa lawas sa tawo pinaagi sa pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon.
Ang pagkunhod sa sulud sa dali nga matunaw nga carbohydrates sa pagkaon, ingon man ang mga tambok sa kadaghanan nga gigikanan sa hayop.
Ang gidaghanon sa mga compound sa protina sa adlaw-adlaw nga pagkaon nagpabilin nga pareho.
Dili kinahanglan ang malumo nga mode.
Ang usa ka gamay nga pagkunhod sa gidaghanon sa libre nga likido ug asin sa lamesa nga mosulod sa lawas gikinahanglan.
Pagsiguro sa igo nga pag-inom sa mga mineral nga asin ug bitamina sa lawas sa tawo, nga gikinahanglan alang sa normal nga dagan sa tanan nga mga proseso sa physiological.
Kanunay nga pagkonsumo sa pagkaon (labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw) sa gagmay nga mga bahin.

Sumala sa kemikal nga komposisyon, adlaw-adlaw nga kantidad sa enerhiya, husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa mosunod nga mga kinaiya:

Mga protina - 100-110 g, diin 60% kinahanglan nga gigikanan sa hayop.
Carbohydrates - hangtod sa 400 g, ang asukal wala iapil sa pagkaon, ang sukaranan kinahanglan nga fiber sa utanon.
Mga tambok - 80 g, diin 30% kinahanglan nga gigikanan sa tanum.
Lamesa nga asin (sodium chloride) - 10-12 g.
Libre nga likido - hangtod sa 1. 5 ka litro.
Ang kantidad sa enerhiya - usa ka average nga hangtod sa 2000 kcal.

Mekanismo sa terapyutik nga aksyon

Ang makatarunganon nga nutrisyon aron mabuntog ang sobra nga timbang naglakip sa daghang mga nag-unang mekanismo sa aksyon:

Pag-angkon sa usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya, diin ang enerhiya nga gihatag sa lawas sa pagkaon dili igo, nga mosangpot sa pagkahugno sa libre nga mga lipid sa adipose tissue.
Usa ka pagbag-o sa dagan sa mga proseso sa metaboliko sa mga selyula ug tisyu, nga mahitabo tungod sa pagkunhod sa pag-inom sa glucose gikan sa pagkaon.
Pagsugod sa mga proseso sa pagpagawas sa endogenous (kaugalingon) nga likido tungod sa pagkaguba sa mga reserba sa tambok. Kini nga mekanismo sa pagkawala sa timbang matuman pinaagi sa pagkunhod sa pag-agos sa libre nga likido sa lawas sa tawo nga adunay pagkaon.

Ang mga mekanismo sa aksyon sa mga rekomendasyon sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang hingpit nga gipatuman batok sa background sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nga naglakip sa usa ka mandatory nga pagtaas sa pisikal nga kalihokan, ingon man ang pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan.

Mga timailhan

Ang makatarunganon nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang gigamit alang sa daghang mga nag-unang timailhan, nga naglakip sa:

Ang hilabihang katambok usa ka pathological nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas, nga adunay lahi nga gigikanan, lakip ang paglapas sa mga batasan sa pagkaon (sistematikong sobra nga pagkaon).
Ang usa ka gamay nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas, diin ang usa ka tawo (mas kasagaran usa ka babaye) mahimong mobati nga dili komportable nga sikolohikal.
Paglikay sa lainlaing mga sakit nga nalangkit sa mga pagbag-o sa metabolismo sa carbohydrate ug tambok sa lawas sa tawo. Batok sa background sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas, ang peligro sa pagpalambo sa patolohiya sa cardiovascular nagdugang, ang pathogenesis nga adunay kalabotan sa pagbutang sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Sa parehas nga oras, naporma ang mga atherosclerotic plaque, nga nagpamenos sa lumen sa mga arterya, ingon usa ka sangputanan diin ang pag-agos sa dugo sa mga tisyu nagkagrabe. Batok sa background sa usa ka pagtaas sa lebel sa presyon sa dugo, ang tabon sa atherosclerotic plaque mahimong mobuto, nga mosangput sa diha-diha nga pagporma sa mga clots sa dugo, nga hinungdan sa pag-uswag sa ingon nga grabe nga mga komplikasyon sama sa myocardial infarction, cerebral stroke.

Contraindications

Ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka mubo nga panahon wala’y negatibo nga epekto sa lawas sa tawo, tungod kay ang pagkaon kinahanglan nga adunay sulud nga kinahanglan nga mga organikong compound, bitamina ug mineral. Adunay ubay-ubay nga mga contraindications, sa presensya nga ang pagpatuman sa mga rekomendasyon sa pagdiyeta wala girekomenda. Naglakip kini sa pagkahurot (cachexia) sa lawas sa tawo tungod sa lainlaing mga hinungdan, usa ka grabe nga kurso sa makatakod, somatic o endocrine nga mga sakit, nga nanginahanglan dugang nga suplay sa sustansya ug kusog sa lawas.

Giaprobahan nga mga Produkto

Ang lista sa gitugotan nga mga produkto batok sa background sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kay lapad ug lainlain, kini naglakip sa:

Mga produkto sa dairy - low-fat yogurt, cottage cheese, sour cream, kefir.
Mga utanon - halos tanan nga mga utanon gitugotan, lakip na ang non-acidic nga sauerkraut, mahimo kini nga presko, lutoon, linaga o steamed.
Ubos nga tambok nga isda (pollock, hake, perch, pike, pike perch), karne (koneho, manok). Ang manok kanunay nga gikuha, ang karne kinahanglan nga walay panit ug mga ugat.
Rigid cereals nga adunay usa ka mahinungdanon nga kantidad sa utanon fiber (cellulose). Kini naglakip sa perlas barley, buckwheat, barley tinadtad.
Unsweetened prutas ug berries - lemon, orange, mansanas, kiwi, cherries, matam-is nga cherries, mangga.
Mga produkto sa harina - gitugotan ang pagkuha sa stale nga tinapay gikan sa wholemeal rye o harina sa trigo.
Mga itlog sa manok - 1 ka piraso kada adlaw, linuto nga humok nga linuto o usa ka omelette ang giandam.
Tambok - mantekilya, utanon lana sa usa ka limitado nga kantidad, nag-una ingon nga bahin sa ubang mga pinggan.
Mga ilimnon - kape nga adunay gatas, tsa, prutas, mga duga sa utanon, uga nga prutas nga compote, sabaw sa rosehip, bran sa trigo.

Gidili nga mga Produkto

Ang mga gidili nga pagkaon kung mogamit sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

Broths linuto gikan sa kalan-on, lakip na ang ubos-tambok matang, ug isda, okroshka, beetroot uban sa mga Dugang pa sa mayonnaise, tambok sour cream.
Lab-as nga humok nga pan, piniritong pie, pastry o puff pastry nga mga produkto nga adunay taas nga tambok nga sulud.
Matambok nga matang sa karne ug isda, nga naglakip sa itik, goose, baboy, sturgeon, mackerel.
Mga produkto sa aso, sausages.
Tambok nga tibuok nga gatas, sour cream, salty fatty hard cheese.
Legumes nga modala ngadto sa bloating, nga kamahinungdanon nagdugang sa load sa atay ug uban pang mga organo sa digestive system.
Mga cake nga mantekilya, tsokolate, confectionery nga adunay cream, ice cream.
Adobo nga mga utanon, uhong, radish, radish, sibuyas, spinach, sorrel, ahos.
Isog nga itom nga kape, carbonated nga ilimnon, alkohol, kakaw, grape juice, bugnaw nga mga ilimnon.
Mga panakot, halang nga mga sarsa nga adunay mustasa, paminta.

Mga Feature sa Nutrisyon

Aron makuha ang gitinguha nga sangputanan sa paggamit sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pipila sa mga musunud nga bahin sa nutrisyon:

Importante nga mokaon kanunay (labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw), apan sa gagmay nga mga bahin.
Aron mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa tiyan ug duodenum, hinungdanon nga sa ilang lumen adunay kanunay nga gamay nga kantidad sa likido o ubos nga kaloriya nga pagkaon, labi na sa porma sa fiber sa utanon.
Ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga dugay, labing menos 1 ka bulan.
Ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta nga adunay gamay nga pagpalapad sa menu girekomenda sa tibuuk nga kinabuhi. Makalikay kini sa balikbalik nga pagtaas sa timbang, ingon man ang pag-uswag sa patolohiya sa cardiovascular, labi na ang atherosclerosis.
Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga gikuha dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa ang gituyo nga pagkatulog (karon adunay mga rekomendasyon sa pagdugang sa panahon tali sa panihapon ug pagkatulog hangtod sa 3-4 ka oras).
Ang pag-angkon sa gitinguha nga resulta posible sa usa ka dungan nga pagtaas sa kalihokan sa motor sa tawo, nga mosangpot sa mas dako nga konsumo sa enerhiya.

Sample nga menu alang sa semana

Lunes

Pamahaw - usa ka linuto nga mansanas, ubos nga tambok nga cottage cheese, huyang nga itom nga tsa.
Paniudto - pan, low-fat hard cheese, presko nga kamatis.
Paniudto - sabaw sa keso, stewed nga dughan sa manok, presko nga pepino, uga nga prutas nga compote.
Snack - fruit jelly, green nga tsa.
Panihapon - manok fillet casserole, cottage cheese ug puti nga itlog, berde nga mga gisantes, kefir.

Martes

Pamahaw - steamed manok itlog omelet, toast sa ubos-tambok gahi nga keso, green nga tsa.
Paniudto - saging, mansanas.
Paniudto - stewed cabbage, linuto nga karne, lab-as nga cucumber.
Snack - pan, low-fat cottage cheese, tomato juice.
Panihapon - linuto nga mussels, Chinese cabbage salad, pepino, berde nga mga gisantes, puti nga itlog, natural nga yogurt.

Miyerkules

Pamahaw - pan, saging, linuto nga mansanas, huyang nga kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
Paniudto - linuto nga itlog, usa ka piraso sa ham.
Paniudto - utanon nga sabaw nga gilat-an sa tubig nga walay karne, salmon, cucumber ug tomato salad nga gisul-ob sa natural nga yogurt.
Snack - cauliflower sa batter, lab-as nga orange, tomato juice.
Panihapon - steamed chicken breast, stewed vegetables, sugar-free apple compote.

Huwebes

Pamahaw - mga pancake nga adunay mga mansanas ug ubos nga tambok nga cottage cheese, presko nga raspberry, huyang nga itom nga tsa.
Paniudto - salad nga adunay linuto nga itlog, pepino, kamatis, tinimplahan nga adunay ubos nga tambok nga sour cream.
Paniudto - linuto nga pollock, seaweed, uga nga prutas compote.
Snack - low-fat cottage cheese nga walay asukar, pan.
Panihapon - stewed beef, linuto nga zucchini, Chinese cabbage salad, pepino, green nga mga gisantes, toyo, tinimplahan sa lemon juice.

Biyernes

Pamahaw - oatmeal gilat-an sa ubos-tambok gatas, saging, green nga tsa.
Paniudto - fruit salad nga adunay mansanas, kiwi, orange, tinimplahan nga adunay ubos nga tambok nga yogurt.
Paniudto - linuto sa utanon, stewed dughan sa manok, berry compote.
Snack - ubos-tambok cottage cheese, tinapay, fermented linuto nga gatas.
Panihapon - linuto nga amahong, presko nga pepino, kamatis, mineral nga tubig.

Sabado

Pamahaw - lugaw sa bugas nga gilat-an sa tubig nga adunay mga pasas ug cinnamon, saging.
Paniudto - tinapay, low-fat cottage cheese.
Paniudto - sabaw sa utanon, mashed patatas nga giluto nga walay mantika, steamed chicken cutlet, green tea.
Snack - utanon casserole, tomato juice.
Panihapon - linuto nga zucchini nga gisudlan sa dughan sa manok, cucumber, uga nga prutas nga compote.

Domingo

Pamahaw - sebada porridge, linuto nga tubig uban sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa mantekilya, usa ka mansanas.
Paniudto - tinapay, humok nga linuto nga itlog, cottage cheese, huyang nga kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
Paniudto - puree nga sabaw nga adunay ubos nga tambok nga isda, linuto nga bugas nga walay lana, seaweed.
Snack - fruit salad nga adunay mga mansanas, peras, oranges, kiwi, tinimplahan sa ubos nga tambok nga natural nga yogurt nga adunay cinnamon, green nga tsa.
Panihapon - squid singsing nga gilat-an sa tubig, utanon casserole.

Opinyon sa doktor

Bisan pa sa medyo taas nga yugto sa panahon nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang, ang makatarunganon nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kay physiologically gipakamatarung. Gihimo nga posible nga anam-anam nga makakuha usa ka balanse nga negatibo nga enerhiya, gisundan sa pagsugod sa pagkuha sa endogenous nga enerhiya ug tubig tungod sa pagkaguba sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok sa lawas. Sa parehas nga oras, wala’y tensiyon alang sa lawas, ug ang tanan nga mga organikong sangkap, mineral ug bitamina nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi gihatag sa hingpit.

Ang nag-unang kinaiya sa pagkaon

Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga makatarunganon sa physiologically. Kini naglakip sa pipila ka mga talagsaon nga mga bahin, nga naglakip sa:

Ang pagkunhod sa paggamit sa enerhiya sa lawas sa tawo pinaagi sa pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon.
Ang pagkunhod sa sulud sa dali nga matunaw nga carbohydrates sa pagkaon, ingon man ang mga tambok sa kadaghanan nga gigikanan sa hayop.
Ang gidaghanon sa mga compound sa protina sa adlaw-adlaw nga pagkaon nagpabilin nga pareho.
Dili kinahanglan ang malumo nga mode.
Ang usa ka gamay nga pagkunhod sa gidaghanon sa libre nga likido ug asin sa lamesa nga mosulod sa lawas gikinahanglan.
Pagsiguro sa igo nga pag-inom sa mga mineral nga asin ug bitamina sa lawas sa tawo, nga gikinahanglan alang sa normal nga dagan sa tanan nga mga proseso sa physiological.
Kanunay nga pagkonsumo sa pagkaon (labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw) sa gagmay nga mga bahin.

Sumala sa kemikal nga komposisyon, adlaw-adlaw nga kantidad sa enerhiya, husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa mosunod nga mga kinaiya:

Mga protina - 100-110 g, diin 60% kinahanglan nga gigikanan sa hayop.
Carbohydrates - hangtod sa 400 g, ang asukal wala iapil sa pagkaon, ang sukaranan kinahanglan nga fiber sa utanon.
Mga tambok - 80 g, diin 30% kinahanglan nga gigikanan sa tanum.
Lamesa nga asin (sodium chloride) - 10-12 g.
Libre nga likido - hangtod sa 1. 5 ka litro.
Ang kantidad sa enerhiya - usa ka average nga hangtod sa 2000 kcal.

Alang sa igo nga pagsuyup sa mga nutrient compound, ingon man usab sa pagpakunhod sa load sa digestive system, kini girekomendar sa pagkaon sa labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw.

Mekanismo sa terapyutik nga aksyon

Ang adipose tissue adunay mga lipid, nga mga macroergic organic compound. Kini nagpasabot nga ang sobra nga enerhiya nga gikan sa pagkaon ug dili maut-ut sa proseso sa kinabuhi natipon sa porma sa libre nga tambok. Ang makatarunganon nga nutrisyon aron mabuntog ang sobra nga timbang naglakip sa daghang mga nag-unang mekanismo sa aksyon:

Pag-angkon sa usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya, diin ang enerhiya nga gihatag sa lawas sa pagkaon dili igo, nga mosangpot sa pagkahugno sa libre nga mga lipid sa adipose tissue.
Usa ka pagbag-o sa dagan sa mga proseso sa metaboliko sa mga selyula ug tisyu, nga mahitabo tungod sa pagkunhod sa pag-inom sa glucose gikan sa pagkaon.
Pagsugod sa mga proseso sa pagpagawas sa endogenous (kaugalingon) nga likido tungod sa pagkaguba sa mga reserba sa tambok. Kini nga mekanismo sa pagkawala sa timbang matuman pinaagi sa pagkunhod sa pag-agos sa libre nga likido sa lawas sa tawo nga adunay pagkaon.

Mga timailhan

Ang makatarunganon nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang gigamit alang sa daghang mga nag-unang timailhan, nga naglakip sa:

Ang hilabihang katambok usa ka pathological nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas, nga adunay lahi nga gigikanan, lakip ang paglapas sa mga batasan sa pagkaon (sistematikong sobra nga pagkaon).
Ang usa ka gamay nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas, diin ang usa ka tawo (mas kasagaran usa ka babaye) mahimong mobati nga dili komportable nga sikolohikal.
Paglikay sa lainlaing mga sakit nga nalangkit sa mga pagbag-o sa metabolismo sa carbohydrate ug tambok sa lawas sa tawo. Batok sa background sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas, ang peligro sa pagpalambo sa patolohiya sa cardiovascular nagdugang, ang pathogenesis nga adunay kalabotan sa pagbutang sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Sa parehas nga oras, naporma ang mga atherosclerotic plaque, nga nagpamenos sa lumen sa mga arterya, ingon usa ka sangputanan diin ang pag-agos sa dugo sa mga tisyu nagkagrabe. Batok sa background sa usa ka pagtaas sa lebel sa presyon sa dugo, ang tabon sa atherosclerotic plaque mahimong mobuto, nga mosangput sa diha-diha nga pagporma sa mga clots sa dugo, nga hinungdan sa pag-uswag sa ingon nga grabe nga mga komplikasyon sama sa myocardial infarction, cerebral stroke.

Pagkab-ot sa mga tumong uban sa tabang sa husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang posible nga lamang sa usa ka disiplinado nga pamaagi sa usa ka tawo nga may kalabutan sa pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon.

Contraindications

Giaprobahan nga mga Produkto

Ang lista sa gitugotan nga mga produkto batok sa background sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kay lapad ug lainlain, kini naglakip sa:

Mga produkto sa dairy - low-fat yogurt, cottage cheese, sour cream, kefir.
Mga utanon - halos tanan nga mga utanon gitugotan, lakip na ang non-acidic nga sauerkraut, mahimo kini nga presko, lutoon, linaga o steamed.
Ubos nga tambok nga isda (pollock, hake, perch, pike, pike perch), karne (koneho, manok). Ang manok kanunay nga gikuha, ang karne kinahanglan nga walay panit ug mga ugat.
Rigid cereals nga adunay usa ka mahinungdanon nga kantidad sa utanon fiber (cellulose). Kini naglakip sa perlas barley, buckwheat, barley tinadtad.
Unsweetened prutas ug berries - lemon, orange, mansanas, kiwi, cherries, matam-is nga cherries, mangga.
Mga produkto sa harina - gitugotan ang pagkuha sa stale nga tinapay gikan sa wholemeal rye o harina sa trigo.
Mga itlog sa manok - 1 ka piraso kada adlaw, linuto nga humok nga linuto o usa ka omelette ang giandam.
Tambok - mantekilya, utanon lana sa usa ka limitado nga kantidad, nag-una ingon nga bahin sa ubang mga pinggan.
Mga ilimnon - kape nga adunay gatas, tsa, prutas, mga duga sa utanon, uga nga prutas nga compote, sabaw sa rosehip, bran sa trigo.

Gidili nga mga Produkto

Ang mga gidili nga pagkaon kung mogamit sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

Broths linuto gikan sa kalan-on, lakip na ang ubos-tambok matang, ug isda, okroshka, beetroot uban sa mga Dugang pa sa mayonnaise, tambok sour cream.
Lab-as nga humok nga pan, piniritong pie, pastry o puff pastry nga mga produkto nga adunay taas nga tambok nga sulud.
Matambok nga matang sa karne ug isda, nga naglakip sa itik, goose, baboy, sturgeon, mackerel.
Mga produkto sa aso, sausages.
Tambok nga tibuok nga gatas, sour cream, salty fatty hard cheese.
Legumes nga modala ngadto sa bloating, nga kamahinungdanon nagdugang sa load sa atay ug uban pang mga organo sa digestive system.
Mga cake nga mantekilya, tsokolate, confectionery nga adunay cream, ice cream.
Adobo nga mga utanon, uhong, radish, radish, sibuyas, spinach, sorrel, ahos.
Isog nga itom nga kape, carbonated nga ilimnon, alkohol, kakaw, grape juice, bugnaw nga mga ilimnon.
Mga panakot, halang nga mga sarsa nga adunay mustasa, paminta.

Mga Feature sa Nutrisyon

Aron makuha ang gitinguha nga sangputanan sa paggamit sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pipila sa mga musunud nga bahin sa nutrisyon:

Importante nga mokaon kanunay (labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw), apan sa gagmay nga mga bahin.
Aron mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa tiyan ug duodenum, hinungdanon nga sa ilang lumen adunay kanunay nga gamay nga kantidad sa likido o ubos nga kaloriya nga pagkaon, labi na sa porma sa fiber sa utanon.
Ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga dugay, labing menos 1 ka bulan.
Ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta nga adunay gamay nga pagpalapad sa menu girekomenda sa tibuuk nga kinabuhi. Makalikay kini sa balikbalik nga pagtaas sa timbang, ingon man ang pag-uswag sa patolohiya sa cardiovascular, labi na ang atherosclerosis.
Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga gikuha dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa ang gituyo nga pagkatulog (karon adunay mga rekomendasyon sa pagdugang sa panahon tali sa panihapon ug pagkatulog hangtod sa 3-4 ka oras).
Ang pag-angkon sa gitinguha nga resulta posible sa usa ka dungan nga pagtaas sa kalihokan sa motor sa tawo, nga mosangpot sa mas dako nga konsumo sa enerhiya.

Sample nga menu alang sa semana

Lunes

Pamahaw - usa ka linuto nga mansanas, ubos nga tambok nga cottage cheese, huyang nga itom nga tsa.
Paniudto - pan, low-fat hard cheese, presko nga kamatis.
Paniudto - sabaw sa keso, stewed nga dughan sa manok, presko nga pepino, uga nga prutas nga compote.
Snack - fruit jelly, green nga tsa.
Panihapon - manok fillet casserole, cottage cheese ug puti nga itlog, berde nga mga gisantes, kefir.

Martes

Pamahaw - steamed manok itlog omelet, toast sa ubos-tambok gahi nga keso, green nga tsa.
Paniudto - saging, mansanas.
Paniudto - stewed cabbage, linuto nga karne, lab-as nga cucumber.
Snack - pan, low-fat cottage cheese, tomato juice.
Panihapon - linuto nga mussels, Chinese cabbage salad, pepino, berde nga mga gisantes, puti nga itlog, natural nga yogurt.

Miyerkules

Pamahaw - pan, saging, linuto nga mansanas, huyang nga kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
Paniudto - linuto nga itlog, usa ka piraso sa ham.
Paniudto - utanon nga sabaw nga gilat-an sa tubig nga walay karne, salmon, cucumber ug tomato salad nga gisul-ob sa natural nga yogurt.
Snack - cauliflower sa batter, lab-as nga orange, tomato juice.
Panihapon - steamed chicken breast, stewed vegetables, sugar-free apple compote.

Huwebes

Pamahaw - mga pancake nga adunay mga mansanas ug ubos nga tambok nga cottage cheese, presko nga raspberry, huyang nga itom nga tsa.
Paniudto - salad nga adunay linuto nga itlog, pepino, kamatis, tinimplahan nga adunay ubos nga tambok nga sour cream.
Paniudto - linuto nga pollock, seaweed, uga nga prutas compote.
Snack - low-fat cottage cheese nga walay asukar, pan.
Panihapon - stewed beef, linuto nga zucchini, Chinese cabbage salad, pepino, green nga mga gisantes, toyo, tinimplahan sa lemon juice.

Biyernes

Pamahaw - oatmeal gilat-an sa ubos-tambok gatas, saging, green nga tsa.
Paniudto - fruit salad nga adunay mansanas, kiwi, orange, tinimplahan nga adunay ubos nga tambok nga yogurt.
Paniudto - linuto sa utanon, stewed dughan sa manok, berry compote.
Snack - ubos-tambok cottage cheese, tinapay, fermented linuto nga gatas.
Panihapon - linuto nga amahong, presko nga pepino, kamatis, mineral nga tubig.

Sabado

Pamahaw - lugaw sa bugas nga gilat-an sa tubig nga adunay mga pasas ug cinnamon, saging.
Paniudto - tinapay, low-fat cottage cheese.
Paniudto - sabaw sa utanon, mashed patatas nga giluto nga walay mantika, steamed chicken cutlet, green tea.
Snack - utanon casserole, tomato juice.
Panihapon - linuto nga zucchini nga gisudlan sa dughan sa manok, cucumber, uga nga prutas nga compote.

Domingo

Pamahaw - sebada porridge, linuto nga tubig uban sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa mantekilya, usa ka mansanas.
Paniudto - tinapay, humok nga linuto nga itlog, cottage cheese, huyang nga kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
Paniudto - puree nga sabaw nga adunay ubos nga tambok nga isda, linuto nga bugas nga walay lana, seaweed.
Snack - fruit salad nga adunay mga mansanas, peras, oranges, kiwi, tinimplahan sa ubos nga tambok nga natural nga yogurt nga adunay cinnamon, green nga tsa.
Panihapon - squid singsing nga gilat-an sa tubig, utanon casserole.

Ang lamesa sa menu alang sa 1 ka bulan naglakip sa parehas nga mga rekomendasyon, mga produkto sa pagkaon ug kung giunsa kini giandam. Alang sa usa ka pagbag-o, 1 oras matag semana, gitugotan nga ilakip ang mga uhong sa pagkaon (ang mga champignon ang labing maayo). Samtang ang gibug-aton mikunhod (kasagaran pagkahuman sa pipila ka bulan), girekomenda nga magpadayon sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa pagkaon. Kini usa ka maayo nga pagpugong sa pagtaas sa timbang ug pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular sa umaabot.